7년 간 헬스로 몸을 만들었지만 2개월 간 병상에 누워있으니 약 16kg의 근육 감소
다행히 '머슬 메모리(Msucle Memory)'로 인해서 2달 간 트레이닝으로 바로 근육을 회복!
그럼 이 머슬 메모리는 평생 가는 걸까? 아쉽게도 1년 동안 쉬면 '머슬 메모리'도 다시 시작 점으로 돌아간다



근육을 잃지 않고 얼마나 쉴 수 있을까?
논문에 따르면 케바케지만 약 ~3주 까지는 근 손실 걱정할 필요 없다고 한다
(3주 후에도 그냥 수분과 글리코젠 손실이지 근육 손실이 아니라고 보는 학자도 있다)



집에서 가만히 하루 종일 누워있는 것 보다 오래 걷고, 집안일하고 움직이면 근손실 방지에 훨씬 도움이 되며
평소 9분의 1 정도의 근력 운동 만해도 약 32주간 근육을 유지 할 수 있다



물론 식단도 중요하다
근 성장을 위해 몸무게 x 1.6~ 2.2g의 단백질 섭취를 권장하는데
근 손실 방지를 위해 근력 운동을 하지 않는다면 살짝 더 먹어주는 게 좋다



칼로리 또한 자신의 몸무게가 유지 될 정도로 먹어줘야 한다
예시) 165lbs x 15~16 = 2475 ~ 2640 칼로리



3줄 요약

1. 근육에 충분한 자극을 줘야한다.
2. 충분한 단백질을 공급해줘야한다. ( ~1g / lbs )
3. 유지 칼로리를 섭취해라